banan na sniadanie

[...] razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest) KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU ryż/makaron/razowiec 100g pierś warzywa PRZED KIMANIEM: Twaróg chudy 150-200g + 10ml oliwy. Jak wynika z moich niekoniecznie [...]

[...] ma 21 lat. Korzystajac z materiałow z sfd oraz z własnej głowy :) ułożyłem jej coś takiego: 1. Sniadanie 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych + 1 szklanka mleka 1,5% + banan 2. Posiłek 11:00 Shake: 0,5l mleka 0,5% + 1-2 małe jogurty + 2 banany + chudy ser 250g 3. Posiłek 14:00 Shake 4. Posiłek 18-19 4 Kanapki: chleb razowy + chuda szynka + [...]

Siema mam do was trzy pytania 1. Czy jak zjadam śniadanie w domu płatki owsiane z mlekiem rodzynkami wiorkami kokosowymi i nasionami slonczecznika i banan do tego i to gdzies tak 7 40 koncze jesc i w szkole dopiero moge jesc o 11 15 bo mam dluga przerwe i jem omleta ktorego robie z platkami owsianymi i np jakas cebula marchewka papryka zalezy co [...]

[...] coś zmienić / udoskonalić mój cel to schudnąć 16 kg dieta ŚNIADANIE ok. 675 kcal jasne bułki duże 2x ok. 440 kcal szynka z kurcząt 4x ok. 100 kcal papryka ok. 20 kcal banan ok. 114 kcal OBIAD ok. 600 kcal Warzywa i kurczak przyrządzany w parowarze ryż 100g ok. 344 kcal warzywa ok. 50 kcal kurczak 200g ok. 200 kcal Kolacja 270 [...]

Witam, prosiłbym o poprawienie mojej diety :) Coś o mnie: Wzrost: 189 Waga: 67 Wiek: 16 lat Śniadanie 6:30 Orzechy laskowe Ser Gouda tłusty Chleb żytni razowy Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze całe 713 kcal, 36g B, 36G T, 73G W W szkole 9:40-13:30 Polędwica z piersi kurczaka Masło extra Papryka czerwona Serek wiejski z [...]

Witam chciałbym wkleic wam moja diete na mase do sprawdzenia czy wszystko jest ok ;) Śniadanie : Omlet : 4 całe jajka , 100g płatek owsianych, 150g banan, 5g wpc, 125ml mleka 5kawałków chleba razowego + szynka 20g keczupu Posiłek 1 150g ryzu białego 200g piersi sałatka warzywna 10g oliwa Po treningu Mutant mass 75g Posiłek 2 po treningu 150g ryzu [...]

[...] zdecydowałem się na krok w przód,więc przedstawie wam moją suplementację do oceny: 1.SFD Mass Activator -w dni nietreningowe tylko do śniadania (moje śniadanie to owsianka,banan + gainer z mlekiem) -w dni treningowe przed i po treningiem 2. SFD Creatine -tylko w dni treningowe, przed i po treningu razem z gainerem 3.Omega 3 od [...]

[...] (mamy szwedzki stół z daniami), jednak wybór produktów jest dość duży. Na pewno chciałbym zmienić 2 ostatnie posiłki na coś zdrowszego. Myślałem nad wprowadzeniem koktajlów np zmiksowany szpinak, banan, pomarańcza i kilka łyżek twarogu. Za wszelkie wskazówki będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam Zmieniony przez - Henox w dniu 2019-01-26 21:33:38

Witam. Dieta, jest mi bardzo potrzebna, gdyż ważę 50 Kg, przy wzroście 171cm (Mam 16 Lat).Na profesjonalna siłownie, będę chodził za 2 tygodnie.Dzięki diecie oraz treningom, chciał bym osiągnąć wagę 65 kg. Śniadanie:9:00 250ml Mleka (Bez tłuszczu) 120g Płatków Owsianych 2 Morele 2x Duże łyżeczki Oliwy z Oliwek. Kcal:643,5 B:20,7 W:83,5 [...]

Witam. Jest to dietka na redukcję jak w temacie i jest to moja 1 dieta :). Proszę o ocenę Zapotrzebowanie Na 1 kg 2g bialka, 4g wegli i 1g tluszczu Białko: 136g Weglowodany: 272g Tłuszcze: 68g Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb [...]

[...] się w miedzyczasie za pomoca areobow zrzucic kilka kilo Waga 100kg wzrost 185cm Do tej pory odżywiałem się następująco: 1. Sniadanie 9.00 Płatki owsiane, rodzynki, banan 3 jaja 2. Posiłek 2 14.00 4 wafle ryzowe + dk szynki z indyka 3. Posiłek 3 (przedtreningowy)18.00 Ryz, piers z kurczaka, surówka 4.Posiłek 4 Od razu po treningu. 22.00 [...]

[...] III POSIŁEK - 100g kurczaka + 50g ryżu IV POSIŁEK - 100g kurczaka + 50 g ryżu PRZED TRENINGIEM - 50 g kurczak + 50 g ryżu PO TRENINGU - banan + białko KOLACJA - tuńczyk + 100g sera białego do każdego posiłku chcę dodawać warzywa zielone (brokuł, szpinak) lub pomidora i oliwę z oliwek ok 1 [...]

[...] wzrost 170 cm . Odżywki DIETA jakie mam zamiar kupić i spożywać to BCAA 300 kab i TCM Jabłczan kreatyny 360 kab KOKTAJL : - 300 g mleka - żółtko z jajka - jabłko lub banan - 3 łyżki miodu - 3 łyżki płatków owsianych - cynamon dla smaku (Jak coś to prosił bym o modyfikacje tego koktajlu) 7:00 Najpierw bcaa i kreatyna koktajl [...]

[...] 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny 100g - banan 140g Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 40g Przed snem: - białko 62g - oliwa z oliwek 15g + 650ml mleka 0,5% Proszę o opinię [...]

[...] razowy/kasza/kuskus – 100g Warzywa chinskie mrożone/ brokuły świeże/szpinak mrożony- 200g/dwa pomidory Trening po pracy 15:30-16:30 Przed treningiem kreatyna Po trening banan Obiad 17:00 Ryż/makaron/kasza – 100g Kurak/schab na oleju -200g Brokuły/surówka warzywna z oliwą Kolacja 20:00 3x jajka na twardo+ Bułka/chleb z masłem lub 200g twarogu [...]

[...] Wiek: 17 Staż: 3-4 miesiące na poważnie waga: coś koło 73 kg wzrost: 178 więc : Śniadanie 6:30 150 g Płatków owsianych 200 ml mleka 2 garście słonecznika/pestek z dyni 1 banan 125g twaróg lub 3 jaja od 9:10 - 13:45 Posiłki w szkole 4 kromki pieczywa ciemnego + ile wejdzie do nich szynki (lub innego mięsa) i pomidora 15:00 Obiad zazwyczaj [...]

witam zakupilem Weidera Mega Mass 4000 "7kg" i biore go juz okolo 1,5 tyg. dokupilem teraz Olimp Creatine Mega Caps 1250 "300 kaps" i Olimp Dextro Juice "1500 kg" a pytanie brzmi czy bedzie to dobra mieszanka i jak wszystko pogodzic. Mam 187 wzrostu waze 73 Kg mozna powiedziec zero tluszczyku;] a zalezy mi na masie miesniowej, posiadam rowniez [...]

sniadanie 5 jaj bialko 60 tluszcze 50 ww 3.0 kcal - 700 warzywo 50 kcal 10WW omega3 2sniadanie jakies mieso - piers z kurczaka 300gram - B-65 T-4 WW-0 - kcal - 300 oliwa z oliwek-15 ml kcal-130 T 10 omega 3 Obiad karkowka 200gram - B-32 T-45 WW-0 kcal-530 warzywo-10WW Pestki z dyni 50kcal Przed Treningiem 100gram sera bialego B-20 T-5 [...]

[...] mój dzien wygląda tak: - 7:00 pobudka: śniadanie: -bułka z serem/ jajecznica do szkoły: bułka z serem/szynką/ lub czym kolwiek innym. + Woda . ok 13.40 Wracam: Jabłko, banan i mandarynka {Tzw. "pucharek owocowy".) 15-16 obiad składający się najcześciej: piersi z kurczaka, ziemniaków i jakiejś tam sałatki, czasami jest to ryba itd. + raz co [...]

[...] 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem Gainer-bulk 100g Owsiane 50g 18.50 po treningu od razu 2banany a pozniej Kurczak 200g Ryż/makaron 100g 21.30 przed spaniem 30g wpc Łącznie wychodzi: 3000kcal Białko 239/Węgle 344/tłuszcz 80 w trakcie minicuta mam zamiar uciac [...]